На главную
Назад
Статья
Практика
Бонус
Оставить заявку
Контакты
На главную
Назад
Статья
Практика
Бонус
Оставить заявку
Контакты
ольга ахмеджанова
Перезагрузка в середине дня: Мини-практики для восстановления энергии за 15 минут
Консультант по повышению эффективности персонала
(бизнес-тренер, коуч, психолог, методолог, hr специалист, карьерный консультант)
Чувствуете усталость в середине дня? Рабочий ритм выжимает все соки?
Вы не одиноки! Даже самым успешным руководителям, HR-специалистам и продуктивным сотрудникам иногда нужна передышка.
Мы предлагаем вам небольшой эксперимент, который поможет вам вернуть энергию и концентрацию всего за 15 минут.
В конце статьи вас ждет подарок за вашу креативность и желание перезагрузки!
ОЛЬГА АХМЕДЖАНОВА
Из истории в практику:
Анна, HR-директор крупной IT-компании, чувствовала, как тяжесть наваливается на плечи. За окном серое небо, а внутри – кипящий котел из задач, отчетов и собеседований.
В 15:00 ей предстояло провести важную презентацию для топ-менеджмента, но сил почти не осталось. Она посмотрела на часы… 14:15. У нее есть 15 минут.
  • Шаг 1: Осознание (1 минута). Анна закрыла глаза и сделала несколько глубоких вдохов и выдохов. Она почувствовала свои стопы на полу, свои руки на столе. Она просто наблюдала за своими ощущениями, не оценивая их.
    Практическое упражнение: прямо сейчас закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Что вы чувствуете? Запомните эти ощущения.
  • Шаг 3: Визуализация (5 минут). Анна вернулась на свое место и закрыла глаза. Она представила себе тихий океан, лазурную воду и теплый песок под ногами. Она ощутила легкий бриз и услышала шум волн.
    Практическое упражнение: закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Что вы видите, слышите и чувствуете?
  • Шаг 2: Мини-Движение (5 минут). Анна вспомнила простую практику из курса осознанности. Она встала из-за стола и сделала 10 вращений плечами вперед и назад. Затем сделала 5 наклонов в каждую сторону.
    Практическое упражнение: сделайте прямо сейчас те же упражнения, что и Анна. Как изменилось ваше состояние?
  • Шаг 4: Позитивное Утверждение (4 минуты). Анна открыла глаза и мысленно повторила фразу: "Я уверена/уверен в своих силах, я справлюсь с этой презентацией, и все пройдет отлично!".
    Практическое упражнение: придумайте и произнесите про себя позитивное утверждение, которое поможет вам почувствовать себя увереннее и энергичнее.
В 14:30, когда прозвенел сигнал о начале презентации, Анна почувствовала себя совершенно другим человеком.
Тяжесть исчезла, в голове – ясность, в теле – энергия.
Она улыбнулась своему отражению в мониторе и уверенно направилась в переговорную комнату.
А теперь самое интересное! Как вы думаете, что произошло дальше? Допишите концовку этой истории в комментариях ниже! Как прошла презентация Анны? Какие вопросы ей задавали? Как она справилась с волнением?
Проявите свою креативность и фантазию!
Ваш бонусный подарок
Все, кто допишет историю Анны, получат в подарок эксклюзивный PDF-файл «35 Секретов Энергии: Практическое Руководство по Управлению Личной Эффективностью». Подарок будет отправлен вам на электронную почту, указанную при комментировании. В этом руководстве Вы найдете проверенные техники:
  • по управлению временем
  • снижению стресса
  • повышению концентрации
  • поддержанию высокого уровня энергии в течение всего дня.
Этот PDF, полный полезных лайфхаков и практических советов, поможет вам чувствовать себя максимально энергичными и продуктивными каждый день!
Оставить заявку
Хотите узнать больше о визуализации успеха и научиться применять ее на практике? Оставьте заявку на мастер-класс «Визуализация успеха: от фантазий к результату!» Мы свяжемся с Вами обсудим детали, ответим на ваши вопросы, запланируем время и место проведения мастер класса.

Еще больше о техниках управления энергией, осознанности и повышения личной эффективности на моих Тренингах/ Мастер-классах/ Марафонах по теме
«Как оставаться продуктивным в течение всего дня».
Оставьте заявку, и мы поможем вам создать свою уникальную систему перезагрузки для достижения максимальных результатов!
Нажимая кнопку «Записаться на встречу», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Контакты
Свяжитесь с нами и мы запланируем первую ознакомительную встречу!
Ольга Ахмеджанова
консультант по повышению эффективности
Тел.: +7 (977) 894 - 63 - 85
Telegram: OlgaAkmedzhanova
Email: olgabusiness13@mail.ru

Сабира Сергеевна
ассистент-помощник
Тел.: +7 (991) 446 - 33 - 52
Telegram: sabivabis
Email: olgabusiness13@mail.ru
Нажимая кнопку «Записаться на встречу», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Made on
Tilda